2016-12-24: 88.8kg

It's Christmas, and 88.8 kg

lets keep calm and enjoy

---------------------------------------------

De dag begonnen met een normaal ontbijt (magere platte kaas en een peer) - dus geen koolhydraten, en er nu voor zorgen dat ik geen eten meer krijg tot het kerstdiner. 

Dus nu zit ik op 200kcal, de volgende 1800kcal houd ik over tot vanavond. Of we zien wel.

2016-12-23: 89,0kg

GOING GOOD

-----------------------------------

De poging met vloeibare snacks werkte ook !!!
Alleen de alkohol is fout.

Ander is, als ik een snelle snack combineer met een wortel blijf ik veel langer een vol gevoel hebben. Mogelijk een oplossing om de suikerpiek af te vlakken en niet een vreetaanval te krijgen.

2016-12-22: 89,9kg

YES I CAN

---------------------------

Na niet echt veel inspanning is die afschuwelijke 92 er weer af en zit ik weer onder de 90. Nog niet confortabel maar er wel onder.

Gisterenavond weer gezien wat er gebeurt als ik begin te snacken, dan kan ik niet stoppen. Dus niet snacken, ik weet niet hoeveel keer ik dat nog zal moeten zeggen. Maar als ik dat kan stoppen of beperken tot max 200kcal (wat niet lukt) zit ik zo onder de 88.

Dus veel thee en ander drinken om me te redden.

Ik vraag me af of vloeibare snacks ook zo'n nefaste invloed hebben, (dat ik er niet mee kan stoppen)

2016-12-21: 90,2kg

Het werkt - morgen hopelijk onder de 90. 

--------------------------------------------------

En wat hebben we geleerd.

1. Als ik buiten de maaltijden start met eten, wil ik meer eten... 
2. Als ik begin met snacks heb ik geen rem, dus niet snacken...
3. De Kerstvakantie gaat zwaar worden

2016-12-19: 92,0kg

Ja eigen schuld dikken bult

-------------------------------------------------

Dus de kraan gaat dicht vanaf nu,
dwz 

zo weinig mogelijk koolhydraten

totaal geen snacks meer 

(wortel uitgezonderd)

-------------------------------------------------

Dit moet zo snel mogelijk naar beneden!!!!

En onder de 88.

Straks is het kerstdiner, nieuwjaarsfeestje,nieuwjaardiner 

en ik ga geen 90 meer wegen.

Een vroege nieuwjaarsresolutie.

2016-12-15: 89.1kg

Gisterenochtend 89.0 en nu 89.1 wat ik schitterend vind, na het etentje met de Collega's van Rosemarie.

Op deze manier ga ik nog zonder kleerscheuren door de eindjaarsfeesten geraken.

2016-12-13: 89.6kg

Stout geweest - 's avonds teveel gesnoept 

 

Maar dat is nu gedaan tot na de receptie en nieuwjaarsfeestjes.

Het gaat zwaar zijn, maar voor zover ik het zie is dat de enige mogelijkheid om niet de mist in te gaan. Met de uitzondering van de dagen dat we etentjes hebben 's avonds. Meedoen mag, maar een solo slim met de snoepkast zit er niet meer in.

Gewoon het feit dat ik iets eet 's avonds zet me aan tot meer eten, en dan is er geen limiet meer. Dat kan gewoon niet dus het snoepen is gedaan. Ja ik heb nog wat koekjes liggen, maar die zijn allemaal ingepakt en blijven wel lang genoeg goed. 

2016-12-12: 89.4kg

Ja geen dagen meer vermeld, dat wil niet zeggen dat ik stop moeite te doen.

Als ik ervan uitga dat een BMI van 25 de bovengrens is voor een gezond gewicht bij mij moet ik 78kg wegen.

Ik blijf moeite doen tot ik onder een bmi van 27 geraak, wat overeenkomt met 84kg.

Dat komt dan overeen met een gewichtsverlies van 50kg. Wat een mooi moment is om te stoppen.

(ps gisteren veeeeeeel te veeeeeeel gegeten, maar morgen zal er weer wat af zijn )

2016-12-07: 89.0kg : DAG 20

Dus hier zijn we nu, 3 weken na het begin van de poging, die positief afgelopen is.
De stijgende lijn is nu naar beneden gericht.

Wat is het resultaat ?



Na mijn pronokal dieet ben ik zelf bezig geweest met op mijn eten te letten, en gepoogd mijn gewicht te verminderen. Spijtig genoeg gaat dit veel trager dan met het proteïne dieet.
Wel lijkt het erop dat mijn poging van de laatste 20 dagen het tij gekeerd is. en dat ik terug in een neerwaartse stroom gekomen ben.


Ik ben van 91.4 naar 89.0 gegaan (en in de trendlijn van 90.4 naar 89.4) wat minstens dus 1 kg is.

Dus ben ik momenteel goed bezig en zal ik moeten proberen dit vol te houden.

Wat heb ik geleerd ?

's avonds eet ik teveel na het avondeten, momenteel verbruik ik die hoeveelheid energie door extra te bewegen, maar als ik minder ga bewegen zal ik terug aankomen.

DUS :  's avonds mijn snoepen beperken, de poging om slechts 150kcal 's avonds te snakken is meestal mislukt geweest en ga ik er daar een factor 3 gemakkelijk over. Dus pogen we max 200kcal te snakken en als ik over die 200kcal moet ik gewoon gaan slapen. Basta ...

Mijn BMR is zo'n 1750kcal dus dat is hetgeen ik normaal gezien minimaal zou moeten eten, aangezien ik mezelf toch voorlieg en sommige dingen niet opschrijf is dit een mooi doel.
Binnen Fatsecret gebruik ik een maximum van 2000kcal wat mijn absoluut max moet worden.

2016-12-07: 89.3kg : DAG 19

Heel die planning om minder te eten loopt gewoon fout.

Mijn gewicht is wel vermindert, maar meer door de inspanning die ik met bewegen doe dan wat ik minder eet.

Gisteren was het helemaal een ramp.

Gegeten: 2252kcal, verbruikt: 2666kcal, ja dat gaat wel voor een gewichtsvermindering zorgen, maar niet op de juiste manier.

Het verwachte gevolg
Als ik stop met mezelf af te beulen, ga ik automatisch weer aankomen. Dus ben ik eigenlijk fout bezig. Snoepen is 'nog steeds' nefast en vandaag proberen we cold turkey te gaan en meer te drinken.

Morgen is de laatste dag van deze dieetpoging. Van 91.4 naar 89.4 zou toch twee kilo zijn, maar de trend zal eerder 1 kilo zijn.

Wat eigenlijk als een succes gezien kan worden.
Leuke ochtend echter.



Door de blein van gisteren besloten deze middag niet overdreven te gaan wandelen, en dit vervangen door een fietstochtje



Tijdens de vergadering van de natuurvrienden werd er gezegd dat je van fort V naar het Lindenhof kon wandelen, zonder over de weg te gaan.

Ik dacht dat ze dan toch een weg door het Lindenhof gelegd hadden. Een goed gedacht maar totaal niet de waarheid. er ligt nu een weg langst de buitenkant van het domein, wat gewoon dom is.

En gelukkig genoeg heb ik dat met de fiets gedaan en dat was al vervelend.

Ook een leuke avond ;)

2016-12-06: 89.1kg : DAG 18

Eigenlijk teveel gesnoept gisteren, maar 'k zat er een beetje door ook.

Gegeten 1936kcal, verbruikt 2947kcal  dus -1000kcal wat blijkbaar de hoeveelheid tekort is waar ik mee kan leven. Meer dan 1000kcal onder mijn verbruik voel ik wel.

Dus schitterend gedaan, vandaag iets minder bewegen zou ook iets minder eten moeten geven.
Maar de middagwandeling spreekt dat ietsie pietsie tegen.

Uurtje gewandelt naar fortV en terug.

2016-12-05: 89.5kg : DAG 17

500gr meer ... maar ... het weekend is voorbij

Eén spijtig ding, ik heb gedurende het weekend 88,5kg gewogen ...
het is nu officieel
I DON'T LIKE MONDAYS

Maar (nog is een maar) het is nog steeds bijna 1kg minder dan vorige week maandag en het weekend heeft bewezen dat het naar beneden kan.

Waarom dat extra gewicht, simpel ik doe zondag's gewoon veel te weinig. Volgens google fit 2564kcal, en gegeten zo'n 2000kcal, maar dat komt blijkbaar wel overeen. Ik heb na mijn dieet dit jaar nog steeds een laag metabolisme, dat zie je aan hoeveel kou ik heb.

Ach ja ook een heel mooi wandelingetje gedaan. Bijna 6km.

2016-12-01: 89.0kg : DAG 13

100gr minder, maar ... het weekend is er bijna. 

Nu alle moeite doen om mijn planning vol te houden.*

Mijn planning van ca 1750kcal te eten is prima gelukt. Alleen was er weer teveel in het snoepgedeelte, maar wel beperkt tot 198kcal.

In totaal 2660 kcal verbruikt, 1716 kcal gegeten dus -927kcal.

Wel koud gehad gisteren, wat eigenlijk een mooi bewijs is dat ik minder eet dan ik nodig heb, spijtig genoeg is die kou terug om 12u ... zelfs na 160kcal gegeten te hebben, kan dus zijn dat ik meer moet eten.

*
Maar ik ben aan het denken geweest, als ik al sinds september rond de 90kg zweef wil dat waarschijnlijk zeggen dat mijn gewicht versus wat ik eet en beweeg gestabiliseerd is.
Ik weet dat ik met het eten niet altijd even eerlijk geweest ben maar dat ik niet geknoeid het met google fit, hier komt dan uit dat ik geen gewichtsverlies heb met een gemiddelde van 2600kcal per dag.

Dus als ik nadat ik mijn gewicht op zijn punt gekregen heb zeer traag mijn eten omhoog breng zou ik een punt moeten vinden waarbij alles gelijk blijft.

Maar ... mijn min verbruik was 2400, dus denk ik dat 2000kcal per dag (zonder poteren) goed moet zijn om te stabiliseren.

2016-12-01: 89.1kg : DAG 12

Poing - 800gr minder.

90 kcal meer gegeten dan mijn BMR,
maar succes bij het snacken slechts 113kcal

Het teveel was afkomstig van de pastinaaksoep die zo'n 353kcal gaf. Zonder dat zou ik binnen de BMR gezeten hebben. Het gevaar van de soep is intussen geweten en volgende keer geen twee borden.

In totalen gezien:

• mijn verbruik 2691 kcal
• mijn opname 1808 kcal
• dus een tekort van 883kcal
  
  zonder vals te spelen met wat ik gegeten heb.

Dus zeer goed bezig.

2016-11-30: 89.9kg : DAG 11

Ja die weegschaal gaat op en neer ... maar neer is altijd goed.

Mijn planning van gisteren om slechts 150kcal te eten 's avonds is weer is mislukt. Het was ...
449kcal. Dus veel te veel voor de planning, maar in totaal zat ik aan 1705kcal wat bijna mijn BMR is.
Dus zeer goed. Google Fit geeft een calorieverbruik van 2763 (1000kcal boven mijn BMR) dus al bij al schitterend.

Een ander goed bericht is dat er totaal niets gevonden is tijdens mijn colonoscopie onderzoek dus het goede nieuws blijft komen.

BMR - Basal Metabolic Rate

Ik ging ervan uit dat mijn voeding ongeveer 2200kcal per dag mocht zijn, maar eigenlijk wil ik afvallen en wil ik ten alle tijden meer energie verbranden dan ik opeet.

Dus hoeveel mag ik dan eten.

De 'BMR' is wat je lichaam verbruikt als je letterlijk niets doet.

For men: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (years) + 5
For women: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (years) – 161

in mijn geval is dat dan :
(10*90)+(6.25*177)-(5*56)+5 = 1721kcal.

Dus ga ik nu in fatsecret 1721kcal gebruiken als doel om mijn eten in het oog te houden. 

Dus probeer ik dagelijk rond de 1721cal te eten. Dit zou als gevolg moeten hebben dat ik deftig zou afvallen. Aangezien ik veel actiever ben dan de BMR.

Is dit gezond, het is boven de 1500kcal dus zou het moeten mogen.

2016-11-29: 90.7kg : DAG 10

En ik ga verder de fout in.

Waarom? 

•  Simpel: teveel eten. 

Wanneer ?

• na het avondeten - dus de 4de maaltijd. 

Wat ga ik ertegen doen ?

• Volledig stoppen met iets te eten 's avonds zie ik niet zitten. 
• Als ik de hoeveelheid beperk tot max 150cal  zou het al een serieus positief resultaat moeten hebben.
  
  Maandag 28/11  (755cal snacks)
  Zondag  27/11 (520cal snacks)
  Zaterdag 26/11 (366cal snacks)
  Vrijdag 25/11 (316cal snacks)
  Donderdag 24/11 (121cal snacks)
  Woensdag 23/11 (371cal snacks)
  Dinsdag 22/11 (416cal snacks)
• Dat is zoal 1000cal minder op een week. Maar als ik eerlijk ben denk ik dat ik nog eens een extra 1000cal minstens niet noteer. Dus eerlijk zijn het snoepen mag maar niet boven de 150cal en eerlijk noteren wat ik doe.

Gelukkig genoeg mag ik nog optimisitisch zijn over mijn beweging.

Weer gefietst met vrieskouw en dan twee keer rond de campus, en 1 wandelingetje van 4,9km wat ik deze keer rustig gewandeld heb, in 72minuten wat zo'n 4km/u is.
Ontspannen en wat foto's genomen.

2016-11-28: 90.4kg : DAG 9

   En het ging zo goed ...

Dus proberen we opnieuw, maar deze keer starten we 1 kg onder de vorige start. Dus eigenlijk ben ik nog steeds 1kg aan het winnen.

Ik moet echt 's avonds en gewoon thuis stoppen met snoepen, en mijn eten volledig beperken.
Ik heb nog tot 8 december voor de eerste reeks, dan is het tot 23 december voor de tweede reeks.

Dus nu 11dagen, en dan van 12->23 nog eens 11 dagen dat moet toch kg kunnen zijn.

Maar aan de andere hand ...



ben ik wel goed bezig geweest. Dus is de frowny eigenlijk niet zo erg.
Vandaag ook weer met de Fiets en zo'n kleine 3km gewandelt, al bij al bijna 10 000stappen vandaag.

2016-11-25: 89.2kg : DAG 6

Na gisteren, waarbij we zijn gaan uit eten weer zo'n 500g eraf... yes I can

Gegeten (bij benadering aangezien je hier moet gokken): 1694cal
Bewogen 3111cal

dus -1417cal of zo'n 200g weer weg.

Het gaat precies veel sneller dan anders, maar het fietsen is veel meer intensief dan anders.
Het is kouder, alleen denk ik niet dat dat veel uitmaakt, het is vooral die rotwind die niet meehelpt.

Al bij al ... volhouden dit weeken en dan zien we wel verder.

Grappig vandaag de hemden aangeprobeerd waar ik 2 maanden terug niet inkon en ze gaan al perfect dicht. Dus zonder echt gewichtsverlies toch smaller. Het kan altijd zijn dat ik meer spiergewicht bijeenkrijg.

2016-11-24: 89.7kg : DAG 5

Gisteren 1661cal gegeten - 2548cal verbruikt =  -887cal wat toch weer 125g vermindering zou moeten zijn.

Op de weegschaal  -200g, dus gisteren zeker een succes, maar het weekend is er bijna en daar loop ik altijd wel een beetje fout.  Maar het zijn maar twee weekends die ik zo wil volhouden, dus zullen we zien.

2016-11-23: 89.9kg : DAG 4

Het kon gisteravond minder  maar mijn energieverbruik was 2613 cal, en eten 1534 cal, dus 1100cal te weinig. Dus een schitterend resultaat, wat 150g gewichtsvermindering zou geven.

In ieder geval zit ik nu terug onder de 90, wat eigenlijk wil zeggen dat ik waarschijnlijk mijn glycogeen afgebouwd heb.

Maar we houden vol. 1.5kg in de eerste 4 dagen, als ik dat dan kan herhalen in de volgende 8 dagen zou ik eind volgende week onder de 88.8 moeten zitten, en ga ik de 87 halen tegen 9 dec.

Even echt alles geven.


Middagwandelingetje van ongeveer 5,3km -
( gps zegt 5,3 kaartje zegt 5,9 - google fit zegt 5.6 - dus niemand is zeker - maar dat maakt niets uit het was leuk)

2016-11-23: 90.5kg : DAG 3

Gisteren wederom goed geslaagd, zeker dankzij Suzy die langstkwam om even te gaan wandelen.

Alleen toch iets teveel gesnoept 's avonds.
 Ik moet leren te gaan slapen met de laatste, anders loopt het fout.

 Maar ... 1477kcal gegeten, 2857kcal verbruikt dus ... een tekort van 1380kcal of wederom 200g vet. 

Alhoewel je het niet ziet aan mijn gewicht zijn we met dag 3 weer begonnen aan een winner.

 De middagwandeling was er een beetje over.

Niet zozeer de afstand want dat was niet zo erg, maar de snelheid en dan nog fotograferen.

2016-11-22: 90.6kg : DAG 2

Gisteren schitterend aan mijn eet- en beweegplanning gehouden.

1330kcal gegeten en 2730kcal verbruikt, een tekort van zo'n 1400kcal of 200g vet.
Ja mijn gewicht is ineens bijna een hele kg naar beneden, maar dat is vooral glycogeen (denk ik).

Deze ochtend zelfde ontbijt - magere platte kaas + banaan, en met de fiets naar het werk.
Veel tegenwind, (dan zegt Google fit - 170kcal doe me niet lachen) een beetje vermoeid en dan iemand aan de fietsenstalling die perfect tussen 2 plaatsen in wil staan, of beter gezegd 2 plaatsen gebruikt.

Ik boos, gevolg van vermoeidheid en eetgebrek, dat mag ik niet meer doen, volgende keer eerst kijken en dan, of naar de plaats waar Miriam meestal staat, of langst de buitenzijde vastmaken.

Ik klink zelfs boos, nu ja - dag 2 en als ik dit kan volhouden voor de volle twee weken, zit ik misschien onder die domme 88.8 wat mijn vorige record was.   :)

Maar de dag werd nog echt veel leuker, Suzy kwam om tijdens de middag een wandelingetje te doen.


En het was schitterend weer, en heeft ook als gevolg dat mijn 10 000 stapjes er dan al zijn.

2016-11-21: 91.4kg : DAG 1

Ja ik ben bangelijk veel bijgekomen over de laatste maand, en mijn eetgewoontes zijn terug naar abominable afgezakt dus daarom DAG1 van mijn dieet tot/met 8 december. (18dagen)
Dan gaan we toch even naar duitsland shoppen, komen terug en dan zien we wel of we het dieet kunnen verminderen en proberen terug normaal te eten.

En tis een moeilijke om te beginnen aangezien Joris jarig is en zwarchwald kirch torte bijhad. En daar kan je toch niet nee op zeggen.

Maar de rest zal perfect moeten zijn.

Het ontbijt was al perfect, met de fiets naar het werk is ook al goed en de middagwandeling was ook al super, dankzij Joris die de leiding nam en er even 4.3km in 43min uithaalde.

2016-11-18: 90.2kg

Juist op het werk aangekomen, weer met de fiets.  Alles maar vooral mijn rug doet pijn.

Het was een sterke tegenwind en hij mag elektrische ondersteuning hebben, dat maakte hem maar alsof ik met weinig tegenwind fietste.

Maar klein applausje - en een drumroffel - twee dagen deze week met de fiets.

Voeg daar dan bij 2km wandelen naar het ziekenhuis voor de colonoscopie, en 2km terug ... heel goed.

Knapper voor Rosemarie, want dit heeft dat heen en weer wandelingetje dubbel gedaan. Dus 8km.

Enige minpuntje was gisteren een hongertje gehad en gewoon even door gefret. Ik denk wel dat dat geen kwaad kan, aangezien mijn calorieverbruik deze week terug aan het stijgen is.

ps: al die metingen geven een richtlijn aan van hoe mijn eten en energieverbruik zich verandert, hetgeen ze niet doen is een absoluut juist cijfer geven.

2016-11-17: 90.0kg

Hmm -- terug wat beweging deze week.

Vandaag zelfs met de fiets.

Als ik kijk wat mijn calorieverbruik is deze maand tov de vorige is stukken lager.

November (tot nu)     2304 Cal/dag
Oktober                    2823 Cal/dag
September                2601 Cal/dag


Waarbij ik eigenlijk tevreden mag zijn dat ik niet bijkom.  Maar het geeft me stillaan een baseline van wat ik nodig heb aan voedsel, en wat ik ga moeten doen om er terug wat gewicht af te krijgen.

Als ik letterlijk niets doe van beweging zit ik op 1780 Cal/dag BMR volgens Google Fit, wat ik goed kan geloven. Dus moet ik proberen steeds rond de 1800 Cal/dag te eten waarbij ik dan over een maand zo'n 2kg kan kwijt spelen. Wat zeker niet te veel is en gezond te noemen is.

2016-11-16: 90.2kg

Dus GET SET --- READY --- GO - ai - oei - --- VALSE START

Ga terug naar de START - gelukkig zonder boete of gevangenis.

Er is een eenvoudige oplossing - sneller gaan slapen - ik was weer in de val van alleen te zitten, en ja een dag alleen thuis helpt ook niet. 

Ik zal daar nog een hoop extra moeite voor moeten gaan doen. 

2016-11-15: 90.0kg

Een week later 1.2 kg erbij - maar wat een ####week.

Gisteren de Colonoscopie gehad, wat op zichzelf niets voorstelt maar waar je toch genoeg stress voor hebt. Bloeddruk voor het onderzoek, 14/8 , bloeddruk na het onderzoek 12/7

Enige info was, alles in orde ... meer info krijg ik over 10 dagen van de arts.

Het opzoeken van welke voorbereiding het beste is, heeft zijn nut gehad.
Het laxeermiddel Moviprep aanmaken met koud water en zo koud mogelijk drinken zorgt dat het meer op een energiedrankje lijkt dan een geneesmiddel. Je moet wel heel veel water kunnen drinken in korte tijd, wat voor sommige mensen heel moeilijk moet zijn.

Doordat ik zeer weinig gegeten had de dag voor het onderzoek, moest er ook niet veel uit de darmen komen, wat zeker geholpen heeft.

In ieder geval is dit stukje hopelijk afgesloten, en nu beginnen we opnieuw met zeer strikt op mijn eten te letten.

Ik ben er nu zeker van dat ik met mijn huidige voedselopname 90kg ga blijven, dus moet er iets weg ... en dat zal het avondsnoepen worden. En dit voor de volgende 4 weken. We zullen eens zien wat dat opbrengt.

Dus GET SET --- READY --- GO

2016-11-09: 88.8kg

88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 

88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 88.8 

VOLHOUDEN

Gaat het lukken gaat de 9 eindelijk uit mijn gewicht.

Het werd tijd - mijn streefdoel is nog steeds 86 en dan zien we wel wat de toekomst brengt.

2016-11-08: 89.7kg

Enkele grammetjes omhoog, maar we gaan proberen deze week die 89 eraf te krijgen.

Vanaf donderdag wordt het een wit brood dieet - ? - eens zien wat dat met mijn lichaam doet en de volgende donderdag kunnen we dan zien of er iets positiefs uit de coloscopie gekomen is, wat gewicht betreft.

Dit hangt samen met proberen het positieve te zien in negatieve dingen.*
_________________________________________________________________

* al enkele jaren heb ik de gewoonte met relaties met mensen om te zoeken naar de dingen dat ik van die mensen leer. De contacten kunnen verkeerd zijn maar je leert altijd iets bij.
Nu gaat het over iets anders, een positief gevolg van een niet zo leuk onderzoek, zelfs voor het onderzoek er is.

De beste beschrijving is de spreuk: Every cloud has a silver lining. De vertalingen in het nederlands zijn me niet zo duidelijk. Daar spreken ze van 'achter de wolken schijnt de zon' maar de engelse beeldspraak is veel duidelijk.

Dus mijn nieuwe lijfspreuk: Every cloud has a silver lining.
__________________________________________________________________

2016-11-07: 89.3kg

Het gebeurt niet veel dat ik over een weekend gewicht verlies ...

Maar ja - te veel gefret de vrijdag en dan zaterdagochtend een pannekoek met kaas en honing op de vogeltjesmarkt.

En ik moet pas volgende week een laxatief nemen, maar shit happens (happened) ... blijkbaar kan ik honing niet meer verdragen.

Dus een nadeel en een voordeel, want ik ben niet bijgekomen, maar liever op een andere manier.

2016-11-05: 90.6kg

Vrijdag vreetaanval gehad :(   dus totaal niet goed bezig.
Zelfs tijdens het dansen was ik niet 100% aanwezig.

Eén ding dat wel opvalt : minder beweging => meer eten (en meer zin om te eten)

De stress blijft hangen maar ik hoop die stillaan te verminderen.

2016-11-04: 89.9kg

Weer onder de 90, mijn nemesis. (lol)

Maar ik ben gisteren vroeger gaan slapen, en zoveel mogelijk gepoogd niet over dat stoem onderzoek na te denken. Ik zal er al plezier genoeg aan hebben de volgende week.

Maar waarom heb ik er zoveel stress over.

• omdat het resultaat slecht kan zijn ... kan -> meer dan 90% zegt van niet
• omdat het een rot onderzoek is ... ja ... maar duizenden ondergaan het ... het is weer zoiets waar je door moet
• om die rommel te slikken ... ja ... maar meer dan slikken en op de wc zitten is er ook niet
• om op tijd in het ziekenhuis te geraken ... ja ... dat is moeilijker omdat er geen enkele weg meer is die je van deurne noord naar deurne zuid kan rijden ... dus zal dat 2km wandelen zijn. (eigenlijk een peuleschil)

Dus wederom waarom zoveel stress.

Voel ik mezelf nu goed ?

• ja : beter dan in de laatste jaren, ik beweeg gemakkelijker, heb veel meer uithoudingsvermogen, veel meer inzet.

Wat kan ik beteren ?

• meer spiertraining - die zijn er nog steeds niet zoals zou moeten
• minder snoepen - of beter gewoon stoppen, ik heb het niet nodig maar de kast staat weer standaard open.

DUS - Geen reden voor stress - En minder (of niet meer) snoepen. En we zien wel als het er is.

2016-11-03: 90.1kg

Het gaat ... goed is iets anders.

Ik weet dat die coloscopie slechts een onderzoek is, ik weet dat het hoogstwaarschijnlijk niets zal zijn, maar ik ben bang. Ja om eerlijk te zijn IK BEN BANG.

Joepie, ik ben niet bijgekomen,,, voelt niet belangrijk

Maar mijn huidige gewicht is wel belangrijk.
Het is beter omdat ik minder verdoving ga krijgen (en dat die sneller mijn lichaam uit zal zijn)
Onderzoeken moeten niet eerst door 40kg vet geraken.

Maar het blijft KAK

Vorig weekend naar de begrafenis geweest Jan, een vriend, gestorven aan Huidkanker.  Iemand die sterk was tot het einde, hoe moe die zich gevoeld moet hebben, hoe bang moet geweest zijn, en dan zit ik te zagen over een dom onderzoek.

Ja dit is veel klagen en zagen, maar ik gedraag me in het leven anders dan op de blog, In het leven blijf ik sterk en glimlachen. Hier kan ik eens even klagen om dan weer door te gaan.

2016-10-28: 90.4kg

Ja terug een beetje naar beneden, en zonder echt zin om moeite te doen.

Leuke dingen van de laatste dagen.

Bloed gevonden in mijn ontlasting -> coloscopie 14nov
Suzy van de fiets gereden -> gelukkig alleen de fiets beschadigd

Ik ben het even beu , beu, beu

2016-10-26: 90.9kg

Terug uit vakantie, eigenlijk gisteren al, en toen was het 90.3 ik heb een beetje overdreven met eten gisteren, maar dat is intussen uit mijn systeem.

Eveneens gaat deze week zeker minder sportief zijn dan vorige.

Intussen ben ik voor de eerste keer overtuigt dat mijn gewichtsverlies heel veel uitmaakt. Ik heb tijdens de vakantie totaal geen last van vermoeidheid gehad, of kortademigheid, of spierpijn of ... ja het was gewoonweg zalig. 

De korte wandeling naar boven aan het Alhambra voelde gewoon aan alsof ik niet aan het stijgen was. Ik ben dus echt een sportkonijn geworden.  :)

2016-10-13: 89.6kg

Gisteravond teveel gegeten, maar daar staat dan tegenover dat ik alles gegeven heb tijdens het zwemmen. Dus het resultaat is goed, alleen begrijp ik Google Fit niet ivm zwemmen.

Alles dat ik ingeef zonder calorieverbruik geeft ook geen (en dan ook totaal geen) verbruik op in GF.

Strange, nu ik heb 25min alles eruit gepompt - mijn techniek is niet goed dus heb ik het gevoel om te moeten vechten voor iedere meter. En heb ik 490kcal hiervoor ingegeven.

Intussen terug gaan zien en het blijkt dat ik de kcal weer moet ingeven. Strange to say the least.

Maar ja - we zitten nog steeds goed, zijn goed bezig dus wat moet ik meer zeggen.

Middagwandelingetje - ontspannend aan 5km/uur

2016-10-12: 90.0kg

Minder dan 2 dagen geleden, waar het begin van de superkorte stijging was.

Maar spijtig genoeg ben ik de 9 vooraan nog niet kwijt.

Het doel is nu om geen NEGENS meer in mijn gewicht te zien.
Dus alles boven de 88.9 is teveel.

Gaat dit lukken voor volgende week maandag, ik ben niet zeker maar proberen gaat mee.

Wandeling: 3.7km in 45min = zo'n 5km/uur wat eigenlijk zeker niet slecht is.

 

Dit is de eerste week ook dat ik met de auto naar het werk ga. Waarom ... volgende week vakantie en een extra verkoudheid gaat me zeker geen plezier doen ginder.

Dat gekoppeld met teveel koolhydraten op maandag, en de kaasschotel op zondag geeft me misschien een fout beeld.

In ieder geval moet ik wel op mijn eten blijven letten, mijn gewicht in het oog houden en zien dat ik voldoende beweging heb.

2016-10-11: 90.8kg

- Ja - 

 - eigen schuld dikken bult - 

- en nog wat meer van die slimme spreuken. -
misschien dat ik het op me afgeroepen heb door vorige post.

Voor een gedeelte kan ik het steken op de zondag waar ik gesnoept heb van een mooie kaastafel bij mijn ouders, maar de dag nadien ben ik op hetzelfde stramien doorgegaan. Dom he, 

Nu voor de volgende dagen extra op mijn eten letten en zien dat die 2kg niet blijven plakken. Dat moet wel kunnen. 

Gisteren wel een supermooie jas gekocht, waarbij ik totaal niet kon begrijpen dat ik er zo slank uit kon zien. Dus vooral aan dat supermoment denken als ik een hongertje krijg. En dan moet ik me zeker niet druk maken.

2016-10-06: 89.1kg

Bijna - zodra ik twee achten vooraan zie staan voel ik me toch veel geruster dat ik niet als een raket terug de 9 vooraan zie staan.

Spijtig genoeg van gisteren, ik had genoeg beweging, fietsen (15km) + 12743 passen (10km wandelen - waarvan 6.3km binnen het uur), het eten was weer tegen de 1600kcal (wat eigenlijk goed is-maar niet veel verschil op de weegschaal maakt)  maar die domme oogmigraine is twee keer tevoorschijn gekomen, en dat is helemaal niet leuk.

Ik denk dat het het gevolg is teveel koffie in verhouding tot de hoeveelheid die ik eet. Dus nu even de koffie verminderen.

swat ... we zien wel ... ik ga ook eens moeten beginnen met spierversterkende oefeningen, nu is de vraag nu al of na de vakantie...

2016-10-06: 89.5kg

Joepie Weer eronder ... maar houd ik het deze keer.
Ik moet 88 zien staan om zeker het gewicht te houden.

In ieder geval met de drop in temperatuur denk ik wel dat daar extra calorieën voor nodig gaan zijn. De 1400 van gisteren zullen al zeker geholpen hebben. Maar de inspanning zorgde weer voor een oogmigraine toen ik op het werk kwam.

Dus ik ben nu letterlijk blind aan het tpen aangezien ik toch mijn scherm niet deftig kan lezen.

2016-10-05: 90.2kg

hmm - even trappelen - maar gisteren weer in de fout gegaan - 1708kcal, waarom toch die ijskast opendoen voor te gaan slapen. Anders was het 285kcal minder. Dat zijn slechts 2 stukjes kaas maar toch. Dom dom dom.

Beweging zat goed 12000stapjes, 50min fietsen dus zeker geen probleem, de vraag is echter wat als ik niet meer met de fiets naar het werk gaat. Deze ochtend was het al verdomd koud en het is nog maar Herfst.

Ok , gedaan met zagen, er is een nieuwe dag - goed begonnen iets groter ontbijt maar hopelijk dan geen honger rond 10u00 zodat ik daar dan al kan afblijven.

2016-10-04: 90.2kg

De eerste stap om de misstap van het weekend kwijt te spelen.

Gisteravond nog teveel gesnackt, 469kcal, maar in totaal zat ik over de dag aan 1482kcal.

Ik probeer nu mijn calorieopname terug te brengen naar max 1200kcal voor de volgende 4 dagen. En dan zien we opnieuw wat we verder doen.

------------------------------------------------

Ik ben ook aan het zien naar de zin en onzin van Google Fit, in combinatie met Fatsecret.

Heeft het zin, JA alles wat ervoor zorgt dat je kijkt naar wat je doet (beweging) en eet zorgt voor een gezondere levenstijl.

Maar wat hebben we nu gemeten.
September:
eten = 1616kcal/dag
activiteit : 2601 kcal/dag

wat een deficiet geeft van ca 1000kcal/dag

gewichtsverlies : 2.6kg/30 dagen of 86g/dag

1000kcal/dag zou kg/week zijn en ik heb nu 650g/dag wat overeenkomt met een fout in het 350kcal gemiddeld per dag.

Dus laten we het gewichtverlies even herzetten zodat 1000kcal=650g vet,

Dus als ik een week 1200kcal/dag eet zou ik 1400kcal/dag te weinig hebben, wat een verlies over 1 week zou geven van 970g.

LETS DO IT, twee weken is ... 2kg of 88 en hopelijk lager.

---------------------------------------------

2016-10-03: 90.8kg

AI - Ai - ai

JA omhoog en mijn eigen domme schuld.

Zaterdag een volledige pizza gegeten op zaterdag = 870kcal + soep + ... en dan nog overdag allerlei Amerikaanse snoepjes,  (pindakaas m&m's , beef jerki, goldfish ) en dan zondag gewoon door blijven gaan. Voeg daar dan nog eens bijna geen beweging bij voor de zondag. Teveel slecht weer.

Ik dat weer eens dat ik mijn snoepen onder controle kan houden als ik eraan begin. Ik weet je kan geen echte eetverslaving hebben maar dit leek er toch veel op.

En dan te denken dat ik zondag 89.8kg had, dus nu de blok erop, letterlijk.

Vandaag max 1400kcal eten, fietsen en minstens 8000 stappen doen. (samen is dat zeker boven de 10000). Morgen idem, enz voor de rest van de week.

Ik ga die 9 vooraan definitief wegblazen.

2016-09-29 : 90.0kg

Ja - Bijna terug onder de 90, hopelijk gaat dit het weekend van de echte drop worden.

Mijn absolute maximum is 94kg. Omdat dit obees is voor europese/noord amerikaanse normen.
Dit komt overeen met een bmi van 30.


De wereldgezondheidsorganisatie heeft in 2000 volgende indeling gepubliceerd

• Ondergewicht: een BMI beneden 18,5. 
• Normaal gewicht: een BMI variërend tussen 18,5 en 24,99 kg/m² 
• Overgewicht: een BMI tussen 25,00 en 29,99 kg/m² 
• Obesitas klasse 1 (obesitas): een BMI tussen 30,00 kg/m2 en 34,99 kg/m² 
• Obesitas klasse 2 (ernstige obesitas): een BMI tussen 35,00 kg/m² en 39,99 kg/m² 
• Obesitas klasse 3 (morbide obesitas): een BMI vanaf 40,00 kg/m² 
• Obesitas klasse 4 (superobesitas): een BMI vanaf 50,00 kg/m²

Ik zou dus graag zo dicht mogelijk naar een normaal gewicht gaan, maar een bmi van 25 zou bij mij 77kg zijn en is momenteel zeker niet haalbaar.

Dus proberen we naar een BMI van 27 te gaan wat 85-87 kg is.

In de aziatische landen hebben ze obesitas geherdefinieerd en voor Japan is obesitas vanaf bmi 25, en voor china is de grens 28. Dus zou ik met een BMI van 27 in het grootste gedeelte van de wereld niet obees zijn.  :)

2016-09-28 : 90.3kg

Again !!!

Ja - en dan - volgende week zit ik wel op de 80 reeks. Nu ja even terug omhoog omdat het nu eenmaal gebeurt.

Wel gisteren een leuke wandeling gedaan, gezwommen, gefietst, alhoewel het ging me gewoon niet af. Moe maar vooral niet gemotiveerd denk ik. 

Is het vandaag beter, ik weet het niet, het zou door het weer kunnen komen, ik fiets totaal niet graag door sterke wind en regenachtig weer. 

Morgen met de auto, ja geen beweging maar beweging is iets dat je regelmatig doet en dat mag ook geen verplichting worden.

2016-09-28 : 90.1kg

Guess what

Maar ja het maakt niet veel uit, gisteren was ook de minst actieve dag in weken. Slechts 5000 stappen, met de auto naar het werk (auto moest naar de garage), geen zwemmen, geen crosstrainer, geen ... ja niets dus.

Vandaag terug fietsen (eigenlijk teveel wind) - middagwandelingetje - zwemmen. Nooit gedacht dat ik een sportkonijn ging worden.

September ziet er goed uit De trendlijn is het gemiddelde over 14dagen dus die loopt altijd een weekje achter op de metingen, dwz dat ik pas volgende week die lijn onder de 90 zie duiken.

2016-09-27 : 89.8kg

---

89.8kg

---

Wat moet ik nog meer zeggen - feeeeeeeeeeestje

2016-09-26 : 90.4kg

Schitterend weekend gehad - alleen vrijdag + avond iets buiten de lijntjes gekleurd dus ... 2000+ kcal voor die dag, maar het viel mee, een sprong naar 90.7 maar niet hoger.
Zondag al naar 90.5, vandaag 90.4 dus deze week moet die 9 eraf.

Ik was in ieder geval even actief (ongeveer) als vorige week volgens google fit. Nog steeds actiever dan 92% van de Antwerpenaars, wat dat ook mag betekenen.

Nu wel goed begonnen en volhouden voor de volgende 5/6/ ... dagen.

Ik wil tegen dat we naar Spanje vertrekken toch veilig onder de 90 zitten, dus dat zou toch minstens in de 88 reeks moeten, maar dat is nog slechts 3 weken, en deze week zal ik 's middags minder weg kunnen :(  .

Maar ja - niet geprobeerd is nooit gewonnen.


Middagwandelingetje van 4.4km in een 50min - met stops om foto's te nemen van eekhoorntjes.

Volgende keer grotere lens meenemen en minder wandelen meer fotograferen.

2016-09-23 : 90.2kg

90.2 ... jaaah het gaat lukken, HOOP IK

wel wat darmproblemen, maar blijkbaar moet ik rond de 1400kcal gemiddeld eten om merkbaar sneller gewicht te verliezen.  Te weinig ja, maar die 90 gaat er af. Is het niet deze week dan is het de volgende.

Hopelijk zit er dan geen rem meer tot 86.  Als ik het me goed herinner wat 86 ook zo'n gewicht waar ik langere tijd op bleef hangen dus zou dat het volgende stoppunt kunnen zijn.

Stoppunt : gewicht waarbij je metabolisme een soort evenwicht vind en waar je niet gemakkelijk onder geraakt. Ik heb hier nog geen echte naam voor gevonden, maar ik ben zeker dat dit bestaat.

2016-09-22 : 90.8kg

The game is afoot. 

We zijn door de 91kg barrière, maar nu nog de 90 doorbreken.

Gisteren was iets minder wat bewegen, geen 10 000stappen, slechts 9215 en wat dan nog. Ik heb volgens mij meer dan voldoende bewogen.

Eventjes uitrekenen :

45min fietsen, 30min zwemmen en daar dan nog eens 9215 stappen.
Per 10min beweging mag je 1500 stappen bijtellen, reken het uit en ik zit boven de 20 000 stappen.
Gewoon het fietsen zonder bijkomend wandelen zou al bijna voldoende zijn om boven de 10 000 te geraken.

Wat zodra ik niet meer fiets,
ja dat is iets anders wat dan ... ik zal dan toch eens moeten tellen wat ik moet doen om aan die stappen te geraken. Maar tot dan ... geen probleem.

2016-09-21 : 91.5kg

Na de superinspanning van gisteren is het leuk dat er iets af is. Ja ik weet dat er geen onmiddelijk verband is tussen Calorieën gegeten, Calorieën verbruikt volgens Google fit.

Maar het is leuk om jezelf voor te liegen dat het zo snel gaat.  ;)



Maar als ik zou geloven wat fatsecret samen met google fit me als resultaten levert zou ik zeker de laatste 2 weken, 2 kg kwijt moeten gespeeld zijn.

Ofwel zit ik er met fatsecret een stuk onder, of met google fit een stuk erboven. Eveneens begrijp ik niet hoe er zo'n grote schommelingen zijn met Google fit, als je dagen na elkaar hetzelfde bewegingspatroon hebt.

Maar in ieder geval de 80 reeks is op komst

2016-09-20 : 91.9kg

Joepie terug naar beneden, maar niet echt verwacht.
Mijn planning was minder te gaan eten en als gevolg zat ik gisteren aan 1841kcal wat veel meer is dan ik dacht te gaan doen.

Het enige dat mogelijk een invloed kan hebben is dat ik toch nog steeds veel beweeg en dat ik volgens Google Fit zo'n 2607kcal verbruik per dag.

Ja ergens moet er iets gebeuren, het kan zijn dat ik heeeeeeel langzaam aan het vermageren ben, maar die laatste 3 à 4 kg moeten er nu echt af.


Middagpauze 6.3km in 1 uur.

+

maar dit is dan blijkbaar de max die ik aankan. 

Een half uurtje nadien na een appeltje gegeten te hebben even gaan wandelen met Myriam, traag een klein kilometertje en ik begon heen en weer te zwalpen. 

Ok ik had die dag nog maar zo'n 450kcal op maar dit was de eerste keer dat dit gebeurde. Nadien toch maar een extra appeltje en een koekje van pronokal (ik heb er daar nog veel van liggen).

Geen extra problemen, maar vooral opletten.

2016-09-19 : 92.3kg

Ja wederom omhoog, maar na een weekend waar je even gaat uit eten is het wel te verwachten dat je geen gewicht kwijt speelt, maar eerlijk ook geen gewicht bijgekomen. Een variatie van een halve kilo is gewoon te verwaarlozen.

Wel een leuk berichtje van Google Fit

 

Niet getoond, zijn de 20minuten zwemmen en de 4uur fietsen.

MAAR - deze week gaan we weer echt even moeite doen, die 92 moet er definitief af, en ik wil en zal die 9 die vooraan staat kwijt spelen.

Dus ... gaan we met onze calorie-opname naar 1200 <-> 1400kcal welk toch een gevolg moet hebben. Waarschijnlijk zal dit nodig zijn voor 2 tot 3 weken.

2016-09-16 - 91.4kg

kg	kcal
91.4	1694

---

	Stappen	Fietsen	Zwemmen
	6179	40 min	0 min
		14 km	0 m

---

Ergens de moeilijkste dag van de week - ja met de fiets naar het werk, maar een middagwandeling zit er niet in omdat ik naar huis fiets... Dat wil dus zeggen namiddag ook weinig beweging. En dan dat beetje dat ik bij het dansen (callen) beweeg is gewoon te verwaarlozen. 

Nu is het wel zo dat iedere 10min fietsen voor 1500 stappen zou tellen, dus ... heb ik er al 6000 iedere dag dat ik bij kan tellen, maar zo reken ik liever niet.

2016-09-15 - 91.7kg

kg	kcal
91.7	1585

---

	Stappen	Fietsen	Zwemmen
	11157	40 min	0 min
		14 km	0 m

---

Deze middag naar 'The American Store' om te vragen of ze een flyer van onze opendeurdag willen hangen.
Eerst dacht ik gewoon heen en weer te wandelen, maar dat was maar 2.4km dus een beetje rondgewandeld. Nu was het 4.5km, maar deze keer heel rustig dus zeker geen 6km/u meer tegen de 5.

2016-09-14 - 92.0kg

kg	kcal
92.0	1620

---

	Stappen	Fietsen	Zwemmen
	10258	40 min	20 min
		14 km	500 m

---

Blijkbaar is 92kg zo'n plaats waar ik blijf hangen... Ik had ergens verwacht nu toch in de 91.0 te zitten. Ofwel is eet ik meer dan ik neerschrijf maar dat is niet echt logisch, ofwel heb ik minder calorieën nodig dan ik denk. Maar met het fietsen en wandelen enz is dat toch echt niet zo logisch.

Maar een nieuwe batterij in de weegschaal gestoken, misschien helpt dat.

Vandaag ... poging tot zwemmen erbij dus als ik de 10000 stappen niet haal is het niet zo erg, maar we proberen wel.

Middagwandeling ... toerken brilschans = 2.81km maar het liep zo goed dat ik dan wolfenberg +2km er dan maar bij deed - waarschijnlijk een weinig overdreven

Na de wandeling zat ik al ongeveer op 8000 stappen, dus die 10 000 halen we vandaag weer.
Ik verwacht wel dat mijn inzet en animo gaat dalen en dat ik dit nooit volhoud. Maar ik ben op het ogenblik toch aan het opbouwen en wat kan daar fout aan zijn.

Het zwemmen was minder, niet wegens gebrek aan energie, maar gewoonweg veels te druk.

2016-09-13 - 92.0kg

kg	kcal
92.0	1552

---

	Stappen	Fietsen	Zwemmen
	16316	40 min	0 min
		14 km	0 m

---

Wederom een schitterende dag - dus zeker met de fiets, alleen nog even nazien wat de wandeling deze middag gaat zijn.

Ik ben eindelijk ook zo ver dat mijn uren (op het werk) terug positief zijn. Sinds het begin van mijn dieet in april heb ik alle problemen gehad om die juist te houden, maar toch ben ik daar enkele dagen aan kwijt gespeelt, nu echter is het de eerste dag dat ik terug 1min positief sta. Dus kan ik mijn middagpauze zonder echte problemen iets langer laten worden en iets rustiger wandelen. Het is nog steeds 5km (of zo'n 7500passen) die ik probeer te doen, binnen een korte tijd.

Middagwandeling:

Ik zat al een tijdje te denken om te beginnen met start to run, maar de paar keren dat ik een weinig gelopen heb deden mijn lichaam en knieën verdomd pijn, en dat vind ik totaal niet leuk. Daarbij waarom lopen, als het zoveel nadelen heeft.

Wandelen in plaats van hardlopen Dat klinkt natuurlijk helemaal niet logisch. Hardlopen kost veel meer moeite en inspanning van je lichaam dan wandelen. Maar het gaat hier niet om de tijd die je loopt, maar om de afstand. Met een half uur hardlopen verbrand je meer calorieën dan met een half uur wandelen. Maar met 5 kilometer hardlopen verband je ongeveer net zo veel als met 5 kilometer wandelen. Afstand dus, niet de tijd.

Dus vergeten we even voor een langere tijd het loopverhaal. Wel ben ik een beetje egoïstisch bezig, Rosemarie heeft geen kans om 's middags te gaan wandelen en 's avonds liggen we maar in de zetel. Vanavond eens proberen voor een wandeling te gaan doen van iets meer dan een half uurtje. We zien wel hoever we geraken met dat idee.


Avondwandeling : ca 5km


Zeer leuke wandeling, maar in totaal denk ik dat het er een beetje over gaat. Dus zal ik de middagwandelingen moeten inkorten als er avondwandelingen zijn, alhoewel het zou ook kunnen liggen aan de grote blaar achteraan op mijn voet dat ik er een beetje door zit.