2016-10-28: 90.4kg

Ja terug een beetje naar beneden, en zonder echt zin om moeite te doen.

Leuke dingen van de laatste dagen.

Bloed gevonden in mijn ontlasting -> coloscopie 14nov
Suzy van de fiets gereden -> gelukkig alleen de fiets beschadigd

Ik ben het even beu , beu, beu

2016-10-26: 90.9kg

Terug uit vakantie, eigenlijk gisteren al, en toen was het 90.3 ik heb een beetje overdreven met eten gisteren, maar dat is intussen uit mijn systeem.

Eveneens gaat deze week zeker minder sportief zijn dan vorige.

Intussen ben ik voor de eerste keer overtuigt dat mijn gewichtsverlies heel veel uitmaakt. Ik heb tijdens de vakantie totaal geen last van vermoeidheid gehad, of kortademigheid, of spierpijn of ... ja het was gewoonweg zalig. 

De korte wandeling naar boven aan het Alhambra voelde gewoon aan alsof ik niet aan het stijgen was. Ik ben dus echt een sportkonijn geworden.  :)

2016-10-13: 89.6kg

Gisteravond teveel gegeten, maar daar staat dan tegenover dat ik alles gegeven heb tijdens het zwemmen. Dus het resultaat is goed, alleen begrijp ik Google Fit niet ivm zwemmen.

Alles dat ik ingeef zonder calorieverbruik geeft ook geen (en dan ook totaal geen) verbruik op in GF.

Strange, nu ik heb 25min alles eruit gepompt - mijn techniek is niet goed dus heb ik het gevoel om te moeten vechten voor iedere meter. En heb ik 490kcal hiervoor ingegeven.

Intussen terug gaan zien en het blijkt dat ik de kcal weer moet ingeven. Strange to say the least.

Maar ja - we zitten nog steeds goed, zijn goed bezig dus wat moet ik meer zeggen.

Middagwandelingetje - ontspannend aan 5km/uur

2016-10-12: 90.0kg

Minder dan 2 dagen geleden, waar het begin van de superkorte stijging was.

Maar spijtig genoeg ben ik de 9 vooraan nog niet kwijt.

Het doel is nu om geen NEGENS meer in mijn gewicht te zien.
Dus alles boven de 88.9 is teveel.

Gaat dit lukken voor volgende week maandag, ik ben niet zeker maar proberen gaat mee.

Wandeling: 3.7km in 45min = zo'n 5km/uur wat eigenlijk zeker niet slecht is.

 

Dit is de eerste week ook dat ik met de auto naar het werk ga. Waarom ... volgende week vakantie en een extra verkoudheid gaat me zeker geen plezier doen ginder.

Dat gekoppeld met teveel koolhydraten op maandag, en de kaasschotel op zondag geeft me misschien een fout beeld.

In ieder geval moet ik wel op mijn eten blijven letten, mijn gewicht in het oog houden en zien dat ik voldoende beweging heb.

2016-10-11: 90.8kg

- Ja - 

 - eigen schuld dikken bult - 

- en nog wat meer van die slimme spreuken. -
misschien dat ik het op me afgeroepen heb door vorige post.

Voor een gedeelte kan ik het steken op de zondag waar ik gesnoept heb van een mooie kaastafel bij mijn ouders, maar de dag nadien ben ik op hetzelfde stramien doorgegaan. Dom he, 

Nu voor de volgende dagen extra op mijn eten letten en zien dat die 2kg niet blijven plakken. Dat moet wel kunnen. 

Gisteren wel een supermooie jas gekocht, waarbij ik totaal niet kon begrijpen dat ik er zo slank uit kon zien. Dus vooral aan dat supermoment denken als ik een hongertje krijg. En dan moet ik me zeker niet druk maken.

2016-10-06: 89.1kg

Bijna - zodra ik twee achten vooraan zie staan voel ik me toch veel geruster dat ik niet als een raket terug de 9 vooraan zie staan.

Spijtig genoeg van gisteren, ik had genoeg beweging, fietsen (15km) + 12743 passen (10km wandelen - waarvan 6.3km binnen het uur), het eten was weer tegen de 1600kcal (wat eigenlijk goed is-maar niet veel verschil op de weegschaal maakt)  maar die domme oogmigraine is twee keer tevoorschijn gekomen, en dat is helemaal niet leuk.

Ik denk dat het het gevolg is teveel koffie in verhouding tot de hoeveelheid die ik eet. Dus nu even de koffie verminderen.

swat ... we zien wel ... ik ga ook eens moeten beginnen met spierversterkende oefeningen, nu is de vraag nu al of na de vakantie...

2016-10-06: 89.5kg

Joepie Weer eronder ... maar houd ik het deze keer.
Ik moet 88 zien staan om zeker het gewicht te houden.

In ieder geval met de drop in temperatuur denk ik wel dat daar extra calorieën voor nodig gaan zijn. De 1400 van gisteren zullen al zeker geholpen hebben. Maar de inspanning zorgde weer voor een oogmigraine toen ik op het werk kwam.

Dus ik ben nu letterlijk blind aan het tpen aangezien ik toch mijn scherm niet deftig kan lezen.

2016-10-05: 90.2kg

hmm - even trappelen - maar gisteren weer in de fout gegaan - 1708kcal, waarom toch die ijskast opendoen voor te gaan slapen. Anders was het 285kcal minder. Dat zijn slechts 2 stukjes kaas maar toch. Dom dom dom.

Beweging zat goed 12000stapjes, 50min fietsen dus zeker geen probleem, de vraag is echter wat als ik niet meer met de fiets naar het werk gaat. Deze ochtend was het al verdomd koud en het is nog maar Herfst.

Ok , gedaan met zagen, er is een nieuwe dag - goed begonnen iets groter ontbijt maar hopelijk dan geen honger rond 10u00 zodat ik daar dan al kan afblijven.

2016-10-04: 90.2kg

De eerste stap om de misstap van het weekend kwijt te spelen.

Gisteravond nog teveel gesnackt, 469kcal, maar in totaal zat ik over de dag aan 1482kcal.

Ik probeer nu mijn calorieopname terug te brengen naar max 1200kcal voor de volgende 4 dagen. En dan zien we opnieuw wat we verder doen.

------------------------------------------------

Ik ben ook aan het zien naar de zin en onzin van Google Fit, in combinatie met Fatsecret.

Heeft het zin, JA alles wat ervoor zorgt dat je kijkt naar wat je doet (beweging) en eet zorgt voor een gezondere levenstijl.

Maar wat hebben we nu gemeten.
September:
eten = 1616kcal/dag
activiteit : 2601 kcal/dag

wat een deficiet geeft van ca 1000kcal/dag

gewichtsverlies : 2.6kg/30 dagen of 86g/dag

1000kcal/dag zou kg/week zijn en ik heb nu 650g/dag wat overeenkomt met een fout in het 350kcal gemiddeld per dag.

Dus laten we het gewichtverlies even herzetten zodat 1000kcal=650g vet,

Dus als ik een week 1200kcal/dag eet zou ik 1400kcal/dag te weinig hebben, wat een verlies over 1 week zou geven van 970g.

LETS DO IT, twee weken is ... 2kg of 88 en hopelijk lager.

---------------------------------------------

2016-10-03: 90.8kg

AI - Ai - ai

JA omhoog en mijn eigen domme schuld.

Zaterdag een volledige pizza gegeten op zaterdag = 870kcal + soep + ... en dan nog overdag allerlei Amerikaanse snoepjes,  (pindakaas m&m's , beef jerki, goldfish ) en dan zondag gewoon door blijven gaan. Voeg daar dan nog eens bijna geen beweging bij voor de zondag. Teveel slecht weer.

Ik dat weer eens dat ik mijn snoepen onder controle kan houden als ik eraan begin. Ik weet je kan geen echte eetverslaving hebben maar dit leek er toch veel op.

En dan te denken dat ik zondag 89.8kg had, dus nu de blok erop, letterlijk.

Vandaag max 1400kcal eten, fietsen en minstens 8000 stappen doen. (samen is dat zeker boven de 10000). Morgen idem, enz voor de rest van de week.

Ik ga die 9 vooraan definitief wegblazen.