vrijdag 30 september 2016

2016-09-29 : 90.0kg

Ja - Bijna terug onder de 90, hopelijk gaat dit het weekend van de echte drop worden.

Mijn absolute maximum is 94kg. Omdat dit obees is voor europese/noord amerikaanse normen.
Dit komt overeen met een bmi van 30.

De wereldgezondheidsorganisatie heeft in 2000 volgende indeling gepubliceerd

Ondergewicht: een BMI beneden 18,5.
Normaal gewicht: een BMI variërend tussen 18,5 en 24,99 kg/m²
Overgewicht: een BMI tussen 25,00 en 29,99 kg/m²
Obesitas klasse 1 (obesitas): een BMI tussen 30,00 kg/m2 en 34,99 kg/m²
Obesitas klasse 2 (ernstige obesitas): een BMI tussen 35,00 kg/m² en 39,99 kg/m²
Obesitas klasse 3 (morbide obesitas): een BMI vanaf 40,00 kg/m²
Obesitas klasse 4 (superobesitas): een BMI vanaf 50,00 kg/m²

Ik zou dus graag zo dicht mogelijk naar een normaal gewicht gaan, maar een bmi van 25 zou bij mij 77kg zijn en is momenteel zeker niet haalbaar.

Dus proberen we naar een BMI van 27 te gaan wat 85-87 kg is.

In de aziatische landen hebben ze obesitas geherdefinieerd en voor Japan is obesitas vanaf bmi 25, en voor china is de grens 28. Dus zou ik met een BMI van 27 in het grootste gedeelte van de wereld niet obees zijn. :)

donderdag 29 september 2016

2016-09-28 : 90.3kg

Again !!!

Ja - en dan - volgende week zit ik wel op de 80 reeks. Nu ja even terug omhoog omdat het nu eenmaal gebeurt.

Wel gisteren een leuke wandeling gedaan, gezwommen, gefietst, alhoewel het ging me gewoon niet af. Moe maar vooral niet gemotiveerd denk ik.

Is het vandaag beter, ik weet het niet, het zou door het weer kunnen komen, ik fiets totaal niet graag door sterke wind en regenachtig weer.

Morgen met de auto, ja geen beweging maar beweging is iets dat je regelmatig doet en dat mag ook geen verplichting worden.

woensdag 28 september 2016

2016-09-28 : 90.1kg

Guess what

Maar ja het maakt niet veel uit, gisteren was ook de minst actieve dag in weken. Slechts 5000 stappen, met de auto naar het werk (auto moest naar de garage), geen zwemmen, geen crosstrainer, geen ... ja niets dus.

Vandaag terug fietsen (eigenlijk teveel wind) - middagwandelingetje - zwemmen. Nooit gedacht dat ik een sportkonijn ging worden.

September ziet er goed uit De trendlijn is het gemiddelde over 14dagen dus die loopt altijd een weekje achter op de metingen, dwz dat ik pas volgende week die lijn onder de 90 zie duiken.

dinsdag 27 september 2016

2016-09-27 : 89.8kg

89.8kg

Wat moet ik nog meer zeggen - feeeeeeeeeeestje

maandag 26 september 2016

2016-09-26 : 90.4kg

Schitterend weekend gehad - alleen vrijdag + avond iets buiten de lijntjes gekleurd dus ... 2000+ kcal voor die dag, maar het viel mee, een sprong naar 90.7 maar niet hoger.
Zondag al naar 90.5, vandaag 90.4 dus deze week moet die 9 eraf.

Ik was in ieder geval even actief (ongeveer) als vorige week volgens google fit. Nog steeds actiever dan 92% van de Antwerpenaars, wat dat ook mag betekenen.

Nu wel goed begonnen en volhouden voor de volgende 5/6/ ... dagen.

Ik wil tegen dat we naar Spanje vertrekken toch veilig onder de 90 zitten, dus dat zou toch minstens in de 88 reeks moeten, maar dat is nog slechts 3 weken, en deze week zal ik 's middags minder weg kunnen :( .

Maar ja - niet geprobeerd is nooit gewonnen.

Middagwandelingetje van 4.4km in een 50min - met stops om foto's te nemen van eekhoorntjes.

Volgende keer grotere lens meenemen en minder wandelen meer fotograferen.

vrijdag 23 september 2016

2016-09-23 : 90.2kg

90.2 ... jaaah het gaat lukken, HOOP IK

wel wat darmproblemen, maar blijkbaar moet ik rond de 1400kcal gemiddeld eten om merkbaar sneller gewicht te verliezen. Te weinig ja, maar die 90 gaat er af. Is het niet deze week dan is het de volgende.

Hopelijk zit er dan geen rem meer tot 86. Als ik het me goed herinner wat 86 ook zo'n gewicht waar ik langere tijd op bleef hangen dus zou dat het volgende stoppunt kunnen zijn.

Stoppunt : gewicht waarbij je metabolisme een soort evenwicht vind en waar je niet gemakkelijk onder geraakt. Ik heb hier nog geen echte naam voor gevonden, maar ik ben zeker dat dit bestaat.

donderdag 22 september 2016

2016-09-22 : 90.8kg

The game is afoot.

We zijn door de 91kg barrière, maar nu nog de 90 doorbreken.

Gisteren was iets minder wat bewegen, geen 10 000stappen, slechts 9215 en wat dan nog. Ik heb volgens mij meer dan voldoende bewogen.

Eventjes uitrekenen :

45min fietsen, 30min zwemmen en daar dan nog eens 9215 stappen.
Per 10min beweging mag je 1500 stappen bijtellen, reken het uit en ik zit boven de 20 000 stappen.
Gewoon het fietsen zonder bijkomend wandelen zou al bijna voldoende zijn om boven de 10 000 te geraken.

Wat zodra ik niet meer fiets,
ja dat is iets anders wat dan ... ik zal dan toch eens moeten tellen wat ik moet doen om aan die stappen te geraken. Maar tot dan ... geen probleem.

woensdag 21 september 2016

2016-09-21 : 91.5kg

Na de superinspanning van gisteren is het leuk dat er iets af is. Ja ik weet dat er geen onmiddelijk verband is tussen Calorieën gegeten, Calorieën verbruikt volgens Google fit.

Maar het is leuk om jezelf voor te liegen dat het zo snel gaat. ;)

Maar als ik zou geloven wat fatsecret samen met google fit me als resultaten levert zou ik zeker de laatste 2 weken, 2 kg kwijt moeten gespeeld zijn.

Ofwel zit ik er met fatsecret een stuk onder, of met google fit een stuk erboven. Eveneens begrijp ik niet hoe er zo'n grote schommelingen zijn met Google fit, als je dagen na elkaar hetzelfde bewegingspatroon hebt.

Maar in ieder geval de 80 reeks is op komst

dinsdag 20 september 2016

2016-09-20 : 91.9kg

Joepie terug naar beneden, maar niet echt verwacht.
Mijn planning was minder te gaan eten en als gevolg zat ik gisteren aan 1841kcal wat veel meer is dan ik dacht te gaan doen.

Het enige dat mogelijk een invloed kan hebben is dat ik toch nog steeds veel beweeg en dat ik volgens Google Fit zo'n 2607kcal verbruik per dag.

Ja ergens moet er iets gebeuren, het kan zijn dat ik heeeeeeel langzaam aan het vermageren ben, maar die laatste 3 à 4 kg moeten er nu echt af.

Middagpauze 6.3km in 1 uur.

maar dit is dan blijkbaar de max die ik aankan.

Een half uurtje nadien na een appeltje gegeten te hebben even gaan wandelen met Myriam, traag een klein kilometertje en ik begon heen en weer te zwalpen.

Ok ik had die dag nog maar zo'n 450kcal op maar dit was de eerste keer dat dit gebeurde. Nadien toch maar een extra appeltje en een koekje van pronokal (ik heb er daar nog veel van liggen).

Geen extra problemen, maar vooral opletten.

maandag 19 september 2016

2016-09-19 : 92.3kg

Ja wederom omhoog, maar na een weekend waar je even gaat uit eten is het wel te verwachten dat je geen gewicht kwijt speelt, maar eerlijk ook geen gewicht bijgekomen. Een variatie van een halve kilo is gewoon te verwaarlozen.

Wel een leuk berichtje van Google Fit

Niet getoond, zijn de 20minuten zwemmen en de 4uur fietsen.

MAAR - deze week gaan we weer echt even moeite doen, die 92 moet er definitief af, en ik wil en zal die 9 die vooraan staat kwijt spelen.

Dus ... gaan we met onze calorie-opname naar 1200 <-> 1400kcal welk toch een gevolg moet hebben. Waarschijnlijk zal dit nodig zijn voor 2 tot 3 weken.

vrijdag 16 september 2016

2016-09-16 - 91.4kg

kg	kcal
91.4	1694

Stappen	Fietsen	Zwemmen
6179	40 min	0 min
	14 km	0 m

Ergens de moeilijkste dag van de week - ja met de fiets naar het werk, maar een middagwandeling zit er niet in omdat ik naar huis fiets... Dat wil dus zeggen namiddag ook weinig beweging. En dan dat beetje dat ik bij het dansen (callen) beweeg is gewoon te verwaarlozen.

Nu is het wel zo dat iedere 10min fietsen voor 1500 stappen zou tellen, dus ... heb ik er al 6000 iedere dag dat ik bij kan tellen, maar zo reken ik liever niet.

donderdag 15 september 2016

2016-09-15 - 91.7kg

kg	kcal
91.7	1585

Stappen	Fietsen	Zwemmen
11157	40 min	0 min
	14 km	0 m

Deze middag naar 'The American Store' om te vragen of ze een flyer van onze opendeurdag willen hangen.
Eerst dacht ik gewoon heen en weer te wandelen, maar dat was maar 2.4km dus een beetje rondgewandeld. Nu was het 4.5km, maar deze keer heel rustig dus zeker geen 6km/u meer tegen de 5.

woensdag 14 september 2016

2016-09-14 - 92.0kg

kg	kcal
92.0	1620

Stappen	Fietsen	Zwemmen
10258	40 min	20 min
	14 km	500 m

Blijkbaar is 92kg zo'n plaats waar ik blijf hangen... Ik had ergens verwacht nu toch in de 91.0 te zitten. Ofwel is eet ik meer dan ik neerschrijf maar dat is niet echt logisch, ofwel heb ik minder calorieën nodig dan ik denk. Maar met het fietsen en wandelen enz is dat toch echt niet zo logisch.

Maar een nieuwe batterij in de weegschaal gestoken, misschien helpt dat.

Vandaag ... poging tot zwemmen erbij dus als ik de 10000 stappen niet haal is het niet zo erg, maar we proberen wel.

Middagwandeling ... toerken brilschans = 2.81km maar het liep zo goed dat ik dan wolfenberg +2km er dan maar bij deed - waarschijnlijk een weinig overdreven

Na de wandeling zat ik al ongeveer op 8000 stappen, dus die 10 000 halen we vandaag weer.
Ik verwacht wel dat mijn inzet en animo gaat dalen en dat ik dit nooit volhoud. Maar ik ben op het ogenblik toch aan het opbouwen en wat kan daar fout aan zijn.

Het zwemmen was minder, niet wegens gebrek aan energie, maar gewoonweg veels te druk.

dinsdag 13 september 2016

2016-09-13 - 92.0kg

kg	kcal
92.0	1552

Stappen	Fietsen	Zwemmen
16316	40 min	0 min
	14 km	0 m

Wederom een schitterende dag - dus zeker met de fiets, alleen nog even nazien wat de wandeling deze middag gaat zijn.

Ik ben eindelijk ook zo ver dat mijn uren (op het werk) terug positief zijn. Sinds het begin van mijn dieet in april heb ik alle problemen gehad om die juist te houden, maar toch ben ik daar enkele dagen aan kwijt gespeelt, nu echter is het de eerste dag dat ik terug 1min positief sta. Dus kan ik mijn middagpauze zonder echte problemen iets langer laten worden en iets rustiger wandelen. Het is nog steeds 5km (of zo'n 7500passen) die ik probeer te doen, binnen een korte tijd.

Middagwandeling:

Ik zat al een tijdje te denken om te beginnen met start to run, maar de paar keren dat ik een weinig gelopen heb deden mijn lichaam en knieën verdomd pijn, en dat vind ik totaal niet leuk. Daarbij waarom lopen, als het zoveel nadelen heeft.

Wandelen in plaats van hardlopen

Dat klinkt natuurlijk helemaal niet logisch. Hardlopen kost veel meer moeite en inspanning van je lichaam dan wandelen. Maar het gaat hier niet om de tijd die je loopt, maar om de afstand. Met een half uur hardlopen verbrand je meer calorieën dan met een half uur wandelen. Maar met 5 kilometer hardlopen verband je ongeveer net zo veel als met 5 kilometer wandelen. Afstand dus, niet de tijd.

Dus vergeten we even voor een langere tijd het loopverhaal. Wel ben ik een beetje egoïstisch bezig, Rosemarie heeft geen kans om 's middags te gaan wandelen en 's avonds liggen we maar in de zetel. Vanavond eens proberen voor een wandeling te gaan doen van iets meer dan een half uurtje. We zien wel hoever we geraken met dat idee.

Avondwandeling : ca 5km

Zeer leuke wandeling, maar in totaal denk ik dat het er een beetje over gaat. Dus zal ik de middagwandelingen moeten inkorten als er avondwandelingen zijn, alhoewel het zou ook kunnen liggen aan de grote blaar achteraan op mijn voet dat ik er een beetje door zit.

maandag 12 september 2016

2016-09-12 - 92.3kg

kg	kcal
92.3	1637

Stappen	Fietsen	Zwemmen
12085	40 min	0 min
	14 km	0 m

Maandag en zwaarder, maar de trendlijn blijft dalen en is heb nog zo een gemiddeld tekort van zo'n 845kcal/dag (of 0.8kg/week) en kan het zeker geen kwaad.

Wat ik grappiger vind is het berichtje dat google fit op mijn scherm tovert.

Vooral grappig omdat ik maandag en dinsdag geen stappenteller had, en dus geen metingen.

In hoeverre dit geloofwaardig is wil ik me niet afvragen maar met het fietsen en zwemmen erbij vind ik wel dat ik heel sterk bezig ben.

Middagwandelingetje : 4.8km in 46min. dus aan 6.4km/u

Ik moet wel zeggen dat ik ook een stukje heb gelopen, hoeveel ... niet meer dan 400m denk ik en dat in stukjes van 20, 40, 60 meter.

Maar die paar metertjes zijn heel belangrijk twee weken terug ging ik dood als ik 50m probeerde te lopen.

zondag 11 september 2016

2016-09-11 - 91.6kg

kg	kcal
91.6	1557

Stappen	Fietsen	Zwemmen
11306	0 min	0 min
	0 km	0 m

Zondag, open monumentendag

zeer ontspannen wandelingetje en wat rondkijken. ja het waren wel wat stapjes maar zeer rustig.
Een zeer mooie afsluiter van een schitterend weekend.

zaterdag 10 september 2016

2016-09-10 - 91.7kg

kg	kcal
91.7	1659

Stappen	Fietsen	Zwemmen
6825	0 min	60 min
	0 km	850 m

Zaterdag - en schitterend weer, en nog dicht genoeg bij de zomer om te gaan zwemmen.

Dus een klein kilometertje gezwommen in verdomd koud water (nee het viel nog mee)

Nadien waren de mosselen en frieten zeker verdient.

vrijdag 9 september 2016

2016-09-09 - 91.9kg

kg	kcal
91.9	1659

Stappen	Fietsen	Zwemmen
6588	60 min	0 min
	14 km	0 m

Een zeer rustige dag.

Alleen wat fietsen een weinig (zeer weinig wandelen) en 's avonds wat callen. (square dance - maar voor mij dan zonder de beweging)

Wel een leuke dag

donderdag 8 september 2016

2016-09-08 - 91.8kg

kg	kcal
91.8	1657

Stappen	Fietsen	Zwemmen
10028	60 min	0 min
	14 km	0 m

Middagwandeling.

Ik wist niet wat de collega's gingen doen, dus maar zelf op stap, toen ik terug kwam stond Myriam buiten, daar heb ik dan nog een klein toertje rond de campus mee gewandeld.

Als snack de allerlaatste chocolade reep van pronokal opgegeten. Weer een einde aan iets, maar gerlinea is zeker zo leker en heeft zelfs minder calorietjes.

woensdag 7 september 2016

2016-09-07 - 92.4kg

kg	kcal
92.4	1700

Stappen	Fietsen	Zwemmen
14480	0 min	40 min
10,7km	0 km	750 m

Middagwandeling.

De eerste na afsluiten van het pronokal dieet.
En ja het is een beetje overdreven. Eerst 3km alleen en dan nog eens 3 samen met de collega's.
En nu pijn in mijn rug ... je zou voor minder,

Maar in ieder geval heb ik zeker genoeg bewogen.

Doel

Waarom deze blog:

Eigenlijk is dit een soort dagboek waar ik mijn activiteiten in ga opnemen.

Enkele maanden geleden starte ik een blog (mijndieet2016.blogspot.com) om mijn ervaring met het pronokal dieet bij te houden. Vanaf vandaag is dat dieet officieel afgelopen, maar dat wil niet zeggen dat ik dan kan teruggaan naar de eet alles levenstijl die ik voorheen at.

Dus ga ik hier de volgende maanden bijhouden hoe ik verder ga.